希腊古语说：人类最好的医生就是空气、阳光和运动。常见资料报道，跑步助力身体生长，提高身体免疫力，美好皮肤等等。跑步简单、容易进行，不需要特殊器械，而且随时随地在不同场所都可以进行跑步。只要会走路，就能跑步，是影响最广泛最适合所有人参与的运动。
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睡眠障碍指睡眠的量质和定时的异常，或者是在睡眠中或睡眠转换时发生的异常行为或生理事件。
失眠是常见的夜间睡眠障碍，通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。在普通人群中患病率10%-48%。
有报道称，失眠症患者如果通过跑步后只需要17分钟就能入睡，不跑步则需要38分钟；而且参加运动后，睡眠时间将会延长一个小时。毋庸置疑，跑步是寓于失眠症行为疗法之一，为此我们结合一队跑团成员的睡眠状况，简述跑步相关睡眠的共识：
跑团成员情况：本组64人，男性42人，女性22人， 年龄18—73岁；
跑团成员跑龄：规律跑步3年至35年（规律跑步指一星期≧3-5次，每次≧3-5公里）；
跑团成员身份：成员来自各行各业，公职人员（公务员、专业人员）、工人、自由职业、销售人员等等；
跑团成员配速：跑团成员身份平均配速度和续程根据个人适宜状态而异。
跑团成员睡眠情况：
“跑步后晚上比以前睡得深，睡得香，我一般十一点左右睡，第二天早上六点前没闹钟一般是醒不了的。”
“我就是因为失眠跑步的 ，现在睡眠很好。”
“跑步对睡眠肯定是促进睡眠质量的，如果是夜跑，不建议跑速度，容易兴奋，反而影响睡眠。”
通过流调可见：
循序渐进、合理安排，规律坚持，因人而异，顺其自然的健康跑步可以有效的改善人们的睡眠质量；而过度盲目追求速度和跑量的跑步，以及没有合理安排跑步时间，在没有充分准备、异常环境天气等情况下跑步，在疲劳，过度饮食等状态下跑步往往负面影响身体健康，不利于良好睡眠。
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俗话说“五公里治愈各种忧伤”，现代社会竞争激烈，压力如空气一样，无时不再身边，导致神经亢奋，扰乱人们的睡眠，引起和加重失眠。
坚持跑步一段时间之后，身体中的多巴胺、5-羟色胺、内啡肽和去甲肾上腺素水平就会上升。这些激素有助于减轻焦虑和抑郁症状，给人一种快乐和放松的感觉，帮助人们愉悦心情。而如果说一个人跑步是自律，一群人跑步则是快乐，跑步结交了更多好友，跑步沐浴四季自然气息，美好了心情。
跑步促进全身肌肉的伸张和收缩，加速血液循环，有利于体内代谢，刺激并调节植物神经的功能，帮助提升睡眠质量。
人们熟知，那些辛勤工作的建筑工人在嘈杂颠簸的公共汽车上都可以睡着，是因为巨大的体力消耗或脑力消耗会让睡眠变得非常容易而且不易中断。跑步后，机体有一定疲劳感，而疲劳感迫切需要睡眠进行调整，生理性的调整睡眠，大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间的。
美国得克萨斯大学西南医学中心的科学家发现，如果大脑出现疲劳，就会释放出一种化学物质腺苷，使人体感到困乏。大脑激发中心中神经活动的增加会引发腺苷的释放，这种物质反过来又对激发中心的神经活动起到抑制作用。由于激发中心控制着整个大脑的活动，所以这一过程会向外扩展，慢慢地减缓大脑其他部位的神经活动，简单的来说，人们疲倦后通常容易入睡。
跑步不论快慢，都可以对人体的心脏和肺脏起到改善作用，可以有效的刺激肺活量的增加，可以增强心功能，能燃烧脂肪，降低胆固醇，降低低密度脂蛋白，降低甘油三酯的水平，减少脂肪肝的发生，可以增进骨骼的健康。有效防治心脑血管等慢性疾病，缓解这些心身病痛，有效改善睡眠情况。
长期坚持跑步的人，有着更强的意志力以及自律精神，往往规律的作息可养成良好的睡眠习惯。人体有一定的生物钟，顺应自然，按时入睡、按时起床，保持作息规律是有助于睡眠的。这也是睡眠卫生中强调的重要良好睡眠前提。
刚开始跑步的往往会出现肌肉以及关节的疼痛，对睡眠有一定影响。所以，跑步需要一个因人而异、循序渐进的过程，特别要坚守“健康跑”初心，切不可盲目的跟班或超越，并由此产生压力，影响入睡和睡眠持续。牺牲睡眠去跑步尤不可取。
如果跑步安排存在问题，就无法增加睡眠质量和睡眠时间，加重睡眠问题。科学有效的跑步安排能让您跑得更加轻松，睡得更踏实。
美国睡眠医学会主席阿莱克斯·切迪亚克和睡眠医疗专家詹姆斯·马斯就跑步相关睡眠有科学研究：在结束了一天的工作之后，没有任何工作负担，跑步相对比较轻松，由此夜跑确实是一个不错的选择。但是，跑步时，人体的肾上腺素会加速释放，新陈代谢也会加快，整个人就会比较亢奋，入睡就比较困难。
因此，专家建议：睡前最好防止过量运动。因为剧烈运动之后，至少需要3个小时的时间，才能够修复因剧烈运动导致的肾上腺激素和别的生长激素的上升，待这些激素恢复到正常水平以后，才会顺利进入睡眠状态。另外，还有一个原因跑步会导致人体体温上升，不利于健康睡眠。
管住嘴，迈开腿，健康身体，良好睡眠，快乐自信生活从跑步开始。
歙医温馨提示
歙县人民医院神经内科是安徽省神经内科疑难疾病联盟理事单位，安徽省防治卒中中心单位。科室可开展神经内科常见病，多发病及疑难病例的诊疗工作，尤其对脑血管病、帕金森病、头痛头晕、痴呆、焦虑、睡眠障碍、重症肌无力、脑炎及神经系统疑难杂症的诊治及神经介入脑血管疾病、静脉溶栓、脑出血的微创治疗技术、神经康复技术、神经重症监护技术等积累了丰富的经验。欢迎有需要的群众前来问诊咨询~
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文 | 神经内科 潘安枝
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责编 | 汪琦
审核 | 吴旭
